Các kỹ thuật massage toàn thân và hướng dẫn chi tiết nhất

Bạn có muốn khám phá các kỹ thuật massage không? Nếu có chúng ta cùng tìm hiểu ngay trong thông tin dưới đây để thấy được không hề đơn giản ngay cả với một kỹ thuật viên chuyên nghiệp nhé.

Đôi nét giới thiệu về massage toàn thân

Massage toàn thân là việc áp dụng các kỹ thuật tạo áp lực lên các cơ và da như xoa bóp, nhào, vuốt, ấn huyệt... nhằm mang lại sự thư giãn, giảm đau, hoặc cải thiện tuần hoàn máu, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu. Các phương pháp này có thể được thực hiện thủ công hoặc với sự hỗ trợ của các dụng cụ khác.

Các bước massage toàn thân diễn ra như thế nào?

Bài viết này sẽ giới thiệu loại massage toàn thân phổ biến nhất, đó là sự kết hợp của cách massage chân và bấm huyệt, được thực hiện chi tiết qua các bước sau:

1-Bạn cần chuẩn bị gì trước khi massage

Bạn có thể chuẩn bị một không gian riêng tư thoải mái, nên dùng nến thơm để chiếu sáng căn phòng và tạo không gian ấm cúng. Phát một bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần.

Dùng dầu mát xa, kem hoặc lotion. Nếu chọn dầu mát xa, bạn nên làm ấm dầu trước khi sử dụng; có thể chọn dầu cao cấp để nâng cao trải nghiệm hoặc dùng dầu tự nhiên đơn giản cũng được.

2-Bắt đầu massage từ bàn chân

Cách đơn giản nhất để tự massage chân hay Massage shiatsu tại nhà là sử dụng hai tay để giữ bàn chân. Sau đó dùng ngón cái xoa nhẹ lòng bàn chân. Tiếp theo, dùng lực ấn sâu vào vòm chân, gót chân và mắt cá chân. Tiếp đến, nắm từng ngón chân và kéo nhẹ để giảm mệt mỏi và mang lại cảm giác dễ chịu cho toàn bộ bàn chân.

3-Tiếp đến vị trí cẳng chân và bắp chân

Massage cẳng chân và các cơ bắp bằng cách đặt tay lên phần sau của cẳng chân, sau đó vuốt nhẹ và kéo vuốt đồng thời để tăng cảm giác thư giãn.

Tiếp theo, bạn thực hiện xoa bóp các bắp chân và từ từ di chuyển lên phần đùi. Sau khi hoàn thành, lặp lại các động tác tương tự cho chân còn lại.

4-Vị trí lưng gáy và vai

Thực hiện xoa bóp lưng bắt đầu từ phần đùi và di chuyển lên lưng. Đặt lòng bàn tay hai bên cột sống, ấn nhẹ vào lưng dưới và từ từ di chuyển lên phía vai. Bạn có thể kết hợp với động tác xoa bóp theo vòng tròn khi di chuyển tay lên vai, lặp lại động tác này 2 - 3 lần.

Khi hai tay đặt lên vai, bạn sử dụng hai ngón cái để ấn và xoa nhẹ lên phần gáy. Hướng người được massage co khuỷu tay và sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp các cơ vai để tăng cảm giác thư giãn.

5-Massage bàn tay

Trong Đông Y, bàn tay được coi là vùng quan trọng trong cơ thể vì có nhiều huyệt đạo, khi được kích thích sẽ ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể. Bạn có thể mát xa bàn tay, sau đó nắm từng ngón tay và kéo nhẹ đầu ngón tay, tiếp đó xoa bóp từ từ. Thực hiện thao tác này với mỗi ngón tay và toàn bàn tay.

Mát xa ngón tay có nhiều lợi ích:

– Mát xa ngón tay út giúp giảm đau đầu.

– Mát xa ngón tay đeo nhẫn giúp giảm táo bón.

– Mát xa ngón tay giữa giúp làm dịu tâm trạng.

– Mát xa ngón tay trỏ giảm bớt các vấn đề về dạ dày, đại tràng và thận.

– Mát xa ngón tay cái giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện hô hấp.

6-Massage đầu và mặt

Bạn yêu cầu người được massage nằm ngửa để bắt đầu mát xa đầu và mặt. Xoa bóp da đầu bằng ngón cái, sau đó di chuyển đến các thùy tai. Vuốt nhẹ dọc theo gò má bằng hai ngón cái, sau đó di chuyển về phía sau tai.

Tiếp theo, nhẹ nhàng ấn ngón cái vào giữa trán, sau đó di chuyển qua hai lông mày, rồi đến thái dương và ngón cái nhẹ nhàng xoa trong hai thái dương hai bên.

Những lưu ý khi thực hiện mát xa toàn thân/body

Bạn hãy lưu ý các chi tiết sau:

– Hãy uống đủ nước trước khi đi mát xa để giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ độc tố hơn.

– Hãy trò chuyện người mát xa nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

– Đề nghị sử dụng khăn tắm hoặc đồ thay thế đơn giản để tăng sự tiếp xúc của bàn tay với da, từ đó tăng hiệu quả của mát xa toàn thân.

– Sau khi mát xa, uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình thải độc.

Massage Pro cung cấp dịch vụ massage tại nhà tiết kiệm quỹ thời gian hiệu quả dành riêng cho người bận rộn. Nếu bạn muốn trải nghiệm các kỹ thuật massage trị liệu và thư giãn nâng tầm liên hệ ngay với chúng tôi để nhận ưu đãi từ ngay bây giờ.