Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu dễ thực hiện

Đau lưng, phù nề chân, người mệt mỏi… là những biểu hiện thường thấy của bà bầu. Đặc biệt do khối thai nhi phát triển khiến lưng mẹ càng dễ đau nhức hơn. Vậy đâu là cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả có thể áp dụng. Cập nhật ngay trong bài viết được chia sẻ từ các chuyên gia nhé

Nguyên nhân chính gây đau lưng cho bà bầu

Trong quá trình thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ thường tăng cân từ 11 đến 16kg. Việc này đặt áp lực lớn lên cột sống khi phải đối mặt với trọng lượng tăng thêm. Điều này có thể gây ra các vấn đề như đau lưng dưới khi cột sống phải chịu sức nặng gia tăng. Ngoài ra, sự phát triển của thai nhi và tử cung cũng đẩy mạnh áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng lưng và xương chậu.

Sự thay đổi về tư thế cũng là một yếu tố quan trọng. Trọng tâm của cơ thể thay đổi trong thai kỳ, khiến cho cơ thể có xu hướng ngả về phía sau và tăng độ cong tự nhiên của cột sống dưới, dẫn đến các vấn đề về đau lưng.

Ngoài ra, sự thay đổi về nội tiết tố cũng đóng vai trò quan trọng. Trong thai kỳ, cơ thể sản xuất hormone relaxin để làm giãn các dây chằng ở vùng xương chậu và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Tuy nhiên, hormone này cũng có thể làm yếu các dây chằng hỗ trợ cột sống, góp phần vào các vấn đề về đau lưng.

Cuối cùng, khi tử cung mở rộng, 2 cơ song song từ khung xương sườn đến xương mu có thể bị tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Hiện tượng này có thể làm tăng thêm vấn đề về đau lưng.

Lưu ý giảm đau lưng cho bà bầu có thể áp dụng ngay

Thể dục khi mang thai thường xuyên giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giúp giảm căng thẳng cho cột sống. Các hoạt động an toàn như đi bộ, bơi lội và đạp xe tại chỗ được đề xuất cho hầu hết phụ nữ mang thai. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn thai phụ thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và bụng.

Để giảm đau lưng, nếu được bác sĩ đồng ý, thai phụ có thể thực hiện chườm lạnh lên vùng đau trong khoảng tối đa 20 phút (có thể lặp lại nhiều lần trong ngày). Sau đó, sau 2 - 3 ngày, có thể chuyển sang phương pháp chườm nóng bằng cách đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng lưng bị đau. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bà bầu không nên áp dụng chườm nóng lên vùng bụng khi mang thai.

Để giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng khi mang thai, tập yoga cũng là một lựa chọn hiệu quả. Các bài tập kéo giãn đơn giản có thể được thực hiện để cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong vùng lưng.

>>> Xem thêm: Cách massage lưng giảm đau hiệu quả cho bạn ngay tại nhà

Các cách massage giảm đau lưng cho bà bầu

Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng đau lưng hơn nhờ massage nhé

Để tạo cảm giác thoải mái, cần chuẩn bị không gian massage bà bầu sạch sẽ, thoáng mát và êm ái, có thể phát nhạc nhẹ để giúp thư giãn. Người thực hiện massage nên là người thân, ví dụ như chồng của bà bầu, vì bà bầu không thể tự massage được.

Khi bắt đầu massage, hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng về phía trái hoặc ngồi, sử dụng một chiếc gối để kê ở khuỷu chân. Người massage nên bắt đầu bằng việc xoa nóng 2 bàn tay và đầu ngón tay, sau đó bắt đầu massage từ vùng cổ xuống phía hông bằng các động tác nhẹ nhàng. Tiếp theo, họ có thể xoa bóp ngược lại từ vai đến sườn.

Người massage có thể sử dụng hai tay để lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ, sau đó sử dụng ngón tay cái và lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Quan trọng là thực hiện các động tác nhẹ nhàng và chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới và hông.

Lặp lại các bước massage này với tốc độ chậm hơn để tăng cường hiệu quả thư giãn. Cuối cùng, kết thúc bài massage sau khoảng 15 - 20 phút để giúp bà bầu cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn. Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện massage bầu tại nhà với hướng dẫn cơ bản này nhé.

Nếu đã áp dụng các phương pháp trên nhưng không làm thuyên giảm tình trạng đau lưng, thai phụ có thể liên hệ tới Massage Pro - địa chỉ cung cấp dịch vụ massage tại nhà chuyên nghiệp dành riêng cho phụ nữ mang thai để thấy rõ hiệu quả hơn nhé.