Cách massage lưng đơn giản tại nhà để giảm mệt mỏi

Nếu bạn muốn thực hiện các cách massage lưng ngay tại nhà hiệu quả và đúng chuẩn để giảm đau nhức cơ, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể hãy tham khảo ngay các kỹ thuật dưới đây nhé.

Công cụ phục vụ cho massage lưng

Con lăn mềm: Thay vì sử dụng các ống lăn massage, nghiên cứu cho thấy rằng các con lăn mềm như con lăn dạng bọt, không có lõi PVC sẽ là lựa chọn tốt hơn cho việc massage. Các con lăn mềm giúp giảm áp lực lên cơ thể, ngăn cản cơ bắt đầu chế độ tự bảo vệ và giúp cơ thể thư giãn hơn. 

Dùng tay trần: Bạn có thể tự massage lưng bằng tay. Bắt đầu bằng cách làm ấm các mô, sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu để trơn trượt. Tiếp theo, tạo áp lực lên các vùng đau, thở đều và thư giãn. Khi cảm thấy cơ thể thả lỏng hơn, hãy ấn sâu hơn một chút vào các vùng căng thẳng, đau cho đến khi chúng thật sự thư giãn.

Chuẩn bị các vật dụng cần thiết khi massage tại nhà bạn nên biết

Khi thực hiện massage tại nhà, một số vật dụng cơ bản bạn cần phải đảm bảo như sau:

Chuẩn bị trước mọi thứ như: dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage.

Lựa chọn một không gian massage có ánh sáng nhẹ nhàng và bạn có thể bật nhạc nhẹ để tạo cảm giác thư giãn hơn.

Người được massage nên nằm sấp, đặt khăn tắm dưới ngực và sẵn sàng một chiếc khăn tắm để đặt dưới trán để cảm thấy thư giãn và giữ cổ thẳng.

Trước khi massage, cho dầu vào lòng bàn tay và xoa đều để dầu ấm lên. Sau đó, thoa dầu từ trên xuống dọc theo sống lưng của người được massage một cách nhẹ nhàng, đảm bảo dầu được phân bố đều từ cổ xuống vai. Có thể tìm hiểu thêm các huyệt giác hơi ở lưng để có thể áp dụng thêm

>>> Xem thêm: Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Mách bạn cách massage lưng để giảm mệt mỏi 

Bạn hoàn toàn có thể dò tìm các huyệt giác hơi ở lưng (nếu am hiểu) để vận dụng cho quá trình mát xa lưng hiệu quả hơn. Nếu không hãy thực hiện đơn giản theo các bước sau đây:

Động tác xoa tròn

– Đặt hai bàn tay chồng lên nhau và áp lên vùng lưng dưới, duỗi thẳng các ngón tay.

– Thực hiện các động tác xoa bóp theo vòng tròn nhỏ, dịch chuyển từ phần dưới lên giữa lưng.

– Tiếp tục massage từ phần lưng trên xuống phần dưới.

– Lặp lại chu trình này từ 2 đến 3 lần để tăng cường hiệu quả massage.

Động tác vuốt trên lưng

– Mở ngón tay cái và gần lại các ngón còn lại để tạo hình dạng như càng tôm hùm.

– Sử dụng hai bàn tay để vuốt nhẹ các cơ bắp ở lưng, di chuyển từ dưới lên trên và sau đó vuốt ngược lại từ trên xuống dưới.

– Làm tương tự với hai cánh tay khác.

– Lặp lại chu trình trên khoảng 2-3 lần để tăng cường hiệu quả của động tác massage.

Thực hiện động tác ấn

– Gắn các ngón tay lại với nhau, nhưng không nên nắm quá chặt.

– 

Áp và di chuyển hai bàn tay nhẹ nhàng từ vùng lưng dưới lên vùng lưng trên. Trong quá trình này, người thực hiện nên duỗi thẳng tay, tránh áp lực quá mạnh lên lưng và không tiếp xúc trực tiếp vào cột sống.

– Di chuyển hai bàn tay lên phần vai.

– Nhẹ nhàng di chuyển đốt ngón tay xuống vùng lưng dưới.

– Lặp lại chu trình trên khoảng 2-3 lần.

Lưu ý: Trong lần áp lực cuối cùng, thay vì kéo xuống, người thực hiện nên vuốt từ bờ vai gần cổ - vùng thường cảm thấy mệt mỏi nhất. Tiếp tục như vậy khi di chuyển quanh vùng đầu, lặp lại các động tác xoa tròn, vuốt và áp lực cho phần lưng bên kia.

Cách massage lưng: Vuốt ngón bằng tay cái

Thực hiện tương tự như động tác thứ ba, nhưng tập trung vào khu vực nằm giữa xương vai và xương sống, với ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai. Cần tránh tác động trực tiếp vào xương cột sống.

Di chuyển hai ngón tay cái lên phần lưng trên với áp lực vừa phải, sau đó từ từ trượt xuống phần lưng dưới. Không nên áp lực quá mạnh ở vùng lưng dưới. Cứ lặp lại 2-3 lần kéo dài thời gian

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách xoa bóp lưng cho người thoát vị đĩa đệm

Thực hiện động tác kéo

Sau khi hoàn thành massage lưng bằng ngón cái, bạn mở rộng 10 ngón tay ra.

Kéo hai bàn tay từ vai xuống lưng, rồi xuống hông. Hãy áp lực vừa phải và cẩn thận để không làm trầy xước lưng bằng móng tay.

Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông, quay lại lên vai và lặp lại động tác này.

Cuối cùng, hãy thực hiện massage lưng một cách chậm rãi, áp dụng lực massage nhẹ nhàng.

Trên đây đã gợi ý cho bạn những cách massage lưng giảm căng thẳng hiệu quả tại nhà. Nếu bạn muốn trải nghiệm một dịch vụ massage tại nhà chuyên nghiệp hơn từ các kỹ thuật viên đừng quên liên hệ tới Massage Pro để trải nghiệm giá cực hời từ ngay bây giờ nhé.